Cara Buat Badan Six Pack Tanpa Ke GYM

six packs dalam 1 minggu tanpa harus ke gym!

  Semua orang pingin punya tubuh yang ideal. Dari otot tangan, punggung, perut, sampai betis. (sebenernya aku tak perduli, soalnya tak tau lagi mau posting apa).

Disini aku beri tips untuk six pack dalam waktu satu minggu!!
Ini tips dan trick nya (sama seperti sulap) :
1. 20 x Knee Up
duduk di kursi atau sofa, rapatkan kedua kaki, angkat lutut setinggi pinggang saat kamu duduk..
lakukuan sebanyak 20 kali.
setelah Knee Up

2. 20x Leg Raises
Berbaringlah di lantai (lebih baik lagi gunakan alas). Rapatkan kedua kaki (lurus), angkat kedua kaki tinggi tinggi (tetap lurus), lakukan sebanyak 20 kali.

Setelah Leg Raises

istirahatlah kira kira setengah menit.
ingat, jangan dipaksa! Hasilnya tidak akan baik kalau kamu paksa.

Setelah istirahat setengah menit

3. 20x Reverse Crunch
Hampir sama seperti Leg Raises, hanya saja pada bagian ini kaki kamu tekuk, tarik lutut sampai ke perut, lakukan selama 20 kali.

Setelah Reverse Crunch

4. 20x High Sit Up
Kaki diletakkan diatas sofa atau kursi atau apa saja yang cukup tinggi. Berbaring lah di lantai dengan posisi kaki tertekuk, telapak kaki berada di atas sofa. Naikkan punggung, turunkan, naikkan lagi (punggung jangan sampai menyentuh lantai) lakukan selama 20 kali.

Jangan lupa pola makan yang teratur dan harus dalam kondisi yang fit.
4 hal di atas, lakukan setiap pagi dan setiap sore (tidak harus pagi dan sore, yang penting 2 sampai 3 kali) setiap hari.
jika belum terbiasa melakukan hal diatas, coba lakukan 10 kali saja.
Dijamin six pack minimal satu minggu!
Kalau belum six pack, silahkan protes ke saya..
heheheh..

nah kalau mau eight packs, coba search di google, saya juga belum bisa.. hahahaa.. ^^

semoga berguna..

ini ada video nya http://www.youtube.com/watch?v=4hoV2wHWQu4